夏季快速/減肥方法很多啊，吃藥、喝茶、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)……具體哪個(gè)最有效，不好說，因?yàn)槊總€(gè)人都只適應(yīng)自己的一套方案，并且都是通過自己摸索。吃減肥藥應(yīng)該瘦的是最快的，但你千萬得慎重，選擇一個(gè)適合自己的方法，這樣才有事半功倍的效果!

　　1、減肥要更“主動(dòng)”

　　每天30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點(diǎn)或者會(huì)更加適合你。主動(dòng)地加入一些運(yùn)動(dòng)量會(huì)幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動(dòng)、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢!

　　2、牛奶是理想的減肥飲品

　　不要以為牛奶會(huì)讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會(huì)讓你瘦得更快更健康。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅磕芗涌熘救紵拟}質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦!當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦!

　　3、增加蛋白質(zhì)的攝入

　　保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快哦!

　　4、經(jīng)常喝綠茶

　　研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%。這是因?yàn)榫G茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。

　　5、快速減肥=吃更多的蔬果

　　如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧!每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會(huì)越快哦!蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對(duì)健康減肥也是不利的。

　　6、喝水吧!

　　不要忽視喝水對(duì)減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會(huì)降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會(huì)造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦!

　　7、休息一會(huì)減肥更快

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說，如果你每天都堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦!

　　8、更聰明地鍛煉

　　你知道嗎，3-4次的間隔運(yùn)動(dòng)比連續(xù)30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時(shí)間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持3-4次10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-40分鐘的女性每個(gè)月多減重6磅。這是因?yàn)殚g隔運(yùn)動(dòng)能讓你的代謝有放緩的機(jī)會(huì)，也給了它加快速度的機(jī)會(huì)哦!

　　另外，邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因?yàn)檫吢犚魳愤呥\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自然也增加了熱量的消耗;而不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是間歇性運(yùn)動(dòng)能幫助你不斷地加快代謝哦!但是，如果過量運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥也是非常不利的呢!

　　9、扎粽法

　　這種方法即刻見效!戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。

　　10、呼吸法

　　挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。

　　11、熏臍法

　　熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

　　12、保暖法

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺時(shí)冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　13、運(yùn)動(dòng)法

　　睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

　　14、湯水篇

　　瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　15、按摩法

　　每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>

　　16、浸浴法

　　在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

　　17、飲食法

　　腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

　　18、花茶篇

　　用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會(huì)縮小。長期飲用更可調(diào)理血?dú)?、增加肌膚光澤、消除疲勞。

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