1 心率保持在70%80%區(qū)間是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率占個(gè)人最大心率的70%到80%2 首先要計(jì)算個(gè)人的最大心率，公式為220減去年齡，這個(gè)數(shù)值可以作為一個(gè)估算的基礎(chǔ)3 例如，一個(gè)30歲的人，其最大心率大約為190次分鐘在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將心率控制在133至152次分鐘之間，這樣的心率范圍被認(rèn)為是。

是用于根據(jù)訓(xùn)練者的目標(biāo)心率區(qū)間來確定合理的跑步強(qiáng)度心率跑步法的目的是根據(jù)個(gè)體的最大心率和目標(biāo)訓(xùn)練區(qū)間來設(shè)定合適的跑步強(qiáng)度，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果不同的心率區(qū)間對應(yīng)不同的訓(xùn)練效果和耗能方式心率跑步法常用的計(jì)算公式是根據(jù)目標(biāo)心率區(qū)間進(jìn)行估算最常見的公式是“卡爾文公式”Karvonen formula。

3 當(dāng)心率保持在最大心率的65％70％之間時(shí)，波比跳能最佳地促進(jìn)心血管鍛煉，從而有效燃燒脂肪4 波比跳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助減肥和燃脂為了達(dá)到最佳的心率區(qū)間，可以使用儲備心率法來計(jì)算運(yùn)動(dòng)中的心率5 儲備心率法的計(jì)算首先需要確定最大心率，公式為最大心率=220年齡6 安靜心率是。