太極跑的教程從姿態(tài)前傾下半身骨盆扭轉(zhuǎn)上半身步頻擋位和步幅等方面講解跑姿動(dòng)作針對(duì)初級(jí)中高級(jí)跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程太極跑的四項(xiàng)技能專(zhuān)注身體感知呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效太極跑的應(yīng)用跑坡越野跑跑步機(jī)跑步前后的。

用太極的理念跑步，叫太極跑 把瑜伽和游泳結(jié)合，叫水中瑜伽 這些運(yùn)動(dòng)概念就跟時(shí)裝潮流一樣，各領(lǐng)風(fēng)騷兩三年沒(méi)必要糾結(jié)，真有興趣的話，練練看就行啦運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問(wèn)題更沒(méi)必要糾結(jié)，普通人既達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度，又沒(méi)有人家的頻率，只要自己別逞能，根本傷不到自己不過(guò)這話說(shuō)了也白說(shuō)。

那么，膝蓋就不至于頻繁受到較大沖擊而過(guò)度勞損，有人將這種跑步姿勢(shì)稱(chēng)為“開(kāi)胯跑” 這種跑步姿勢(shì)的要領(lǐng)是通過(guò)開(kāi)練練習(xí)，打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，借助前傾的慣性力將步子邁出，膝蓋不折曲或折曲幅度很小中腳掌落地，不蹬地或蹬地力很小這種跑步姿勢(shì)最大程度保護(hù)了膝蓋。

當(dāng)然在跑步的過(guò)程當(dāng)中，我們也應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)1跑前活動(dòng)身體 首先第1點(diǎn)我們應(yīng)該注意的就是跑步之前一定要充分的活動(dòng)身體，因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體還依然處于睡眠狀態(tài)，如果沒(méi)有很好的活動(dòng)身體的話，那么會(huì)極大的增加運(yùn)動(dòng)傷的幾率，所以只要我們充分的活動(dòng)一下身體之后，就可以很大程度上的預(yù)防運(yùn)動(dòng)。

跑步，一定要遵循科學(xué)原理，你可以看看這兩本 科學(xué)跑步實(shí)用體能訓(xùn)練方法改善體能提升跑步質(zhì)量的書(shū) 分析你跑不快的原因，有80種體能訓(xùn)練方法，包括力量訓(xùn)練速度訓(xùn)練耐力訓(xùn)練靈敏性與柔韌性訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，讓你跑起來(lái)更輕松更愜意科學(xué)跑步健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷針對(duì)。

6，日常生活更有耐力了在我們的身邊，有許許多多持續(xù)慢跑的人抑制了糖尿病心臟病乙肝等慢性頑癥的例子1，拋開(kāi)功利的角度，跑步是很有樂(lè)趣的，特別跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)在這兒，我自己總結(jié)了太極跑的思想，但是一直沒(méi)法清晰化系統(tǒng)化突然，我發(fā)現(xiàn)了一本書(shū)chirunning，這本書(shū)和我的思想不。

3， 長(zhǎng)跑跑步姿勢(shì)很重要跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)在這兒，我自己總結(jié)了太極跑的思想，但是一直沒(méi)法清晰化系統(tǒng)化突然，我發(fā)現(xiàn)了一本書(shū)chirunning，這本書(shū)和我的思想不謀而合借助這一技術(shù)，我的每日跑量有了提高，長(zhǎng)距離跑受到的傷痛也減弱了很多當(dāng)然，由于我自己是中國(guó)人，而且一直。

總的結(jié)論有跑步前做熱身，跑步后做拉伸現(xiàn)在打羽毛球也按照跑步的要求做熱身和拉伸力量訓(xùn)練跑步姿勢(shì)按照張展暉的方法重力跑，這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)和以前的太極跑是一樣的這幾本書(shū)中對(duì)跑步姿勢(shì)的看法基本一致，只是大家描述不同熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸比較簡(jiǎn)單，按照張展暉公眾號(hào)的視頻就可以了在做好力量。

6月開(kāi)始跑每周10公里，由于是新手，不僅下地開(kāi)始跑，也要找點(diǎn)書(shū)來(lái)看看 借了跑步指南和樂(lè)跑寶典兩本通用性的書(shū)先看看 內(nèi)容PartI 認(rèn)識(shí)跑步11 為什么要跑步？ 日本跑步電影強(qiáng)風(fēng)正勁 12 跑步可以減肥嗎？ 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，最先消耗的能量是ATP，然后用到儲(chǔ)存在肝臟的肝糖，脂肪也逐漸參與供能 消耗大于攝入。

當(dāng)前，我們身邊缺少運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)家或者醫(yī)院，社會(huì)上也缺少相關(guān)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)人才，而跑步方興未艾，傷病高發(fā)也是事實(shí)這幾年，國(guó)內(nèi)馬拉松賽事發(fā)生跑步猝死的已有個(gè)例我以前對(duì)跑步訓(xùn)練傷是感同身受剛剛愛(ài)上跑步之初，就有盲目的練習(xí)姿勢(shì)跑步法和太極跑，就為了創(chuàng)造成績(jī)，超越自己結(jié)果姿勢(shì)不對(duì)，傷病困擾了很。